Sporten met collega's
Groepstraining voor je team
Elke week 45 minuten samen trainen met je collega's, met een eigen trainer in een van onze drie clubs in Rotterdam. Kies HIIT, kracht of small group, of wissel af. Iedereen traint op eigen niveau.
Drie trainingsvormen
Snel, sterk of allebei
Zo werkt groepstraining voor bedrijven bij ons: een vaste groep collega's, een vast uur en een eigen trainer. Alle drie de vormen duren 45 minuten. Het verschil zit in het tempo en in wat je traint.
-
HIIT
- 45 min
- Conditie
- Hoog tempo
High intensity interval training: je werkt kort en hard, komt even op adem en gaat weer door. Met sprongen, medicine balls en je eigen lichaamsgewicht, alles op de klok.
- Goed voor
- Een betere conditie en een leeg hoofd na een drukke ochtend.
- Kies dit als
- Je team houdt van tempo en een beetje uitdaging.
-
Kracht
- 45 min
- Kracht
- Techniek eerst
Squatten, tillen, duwen en trekken. De trainer leert iedereen de basis, met kettlebells, dumbbells, een barbell of je eigen lichaam. Het gewicht gaat pas omhoog als de techniek klopt.
- Goed voor
- Een rug die een dag zitten beter aankan, en schouders en heupen die weer soepel bewegen.
- Kies dit als
- Je collega's veel achter een bureau zitten, of willen leren hoe je veilig met gewichten traint.
-
Small group training
- 45 min
- Circuittraining
- Kracht + conditie
Circuittraining, met kracht en conditie door elkaar. Jullie gaan van station naar station, met vaste werk- en rusttijden. Op het ene station til je, op het volgende maak je tempo. Iedereen werkt op zijn eigen niveau.
- Goed voor
- Sterker worden en je conditie verbeteren, in één training.
- Kies dit als
- De niveaus in je team ver uit elkaar liggen.
Kiezen of afwisselen
-
Eén vaste vorm
Elke week dezelfde vorm. Iedereen weet wat er komt, en de trainer bouwt week na week verder.
-
Afwisselen
De ene week kracht, de volgende HIIT. Het ritme spreek je af met de trainer. Wil de groep iets anders, dan pas je het aan.
-
Nog geen voorkeur
Begin met small group, daar zit kracht én conditie in. Of wacht de gratis teamproefles af: de trainer ziet in één les wat bij de groep past en doet een voorstel.
Twijfel je nog? Laat je team het zelf voelen.
Plan een gratis teamproefles45 minuten
Van opwarmen tot koffie
Elke vorm heeft dezelfde opbouw. We beginnen en stoppen op tijd, dus het past rond de lunch of vóór de eerste vergadering.
- 0–10min
Warming-up
Eerst los worden: gewrichten soepel, hartslag omhoog. De trainer vertelt wat er komt en doet de oefeningen alvast voor.
- 10–40min
Het echte werk
Bij HIIT werk je in korte intervallen op de klok. Bij kracht doe je sets met gewichten. Bij small group draai je een circuit, van station naar station. De trainer loopt rond, kijkt naar je techniek en past een oefening aan als dat nodig is.
- 40–45min
Cooling-down
Uitlopen, rekken en kort terugkijken. Daarna douchen, koffie en fris terug naar kantoor.
Met omkleden en douchen ben je ruim een uur weg van je bureau, plus reistijd. Kies dus de locatie die het dichtst bij kantoor ligt.
Voor elk niveau
Iedereen kan meedoen
De collega die marathons loopt en de collega die al jaren niet heeft gesport, trainen naast elkaar. Allebei komen ze aan hun trekken.
Elke oefening licht of zwaar
De trainer laat bij elke oefening een makkelijke en een zware versie zien. Iedereen kiest wat past, en schuift door als het beter gaat.
Geen ervaring nodig
Je collega's hoeven niet fit te zijn om te starten. Dat is ons werk. De eerste weken draaien om de basis: goed bewegen en rustig opbouwen.
De trainer ziet iedereen
Met 6 tot 10 collega's, in Noord tot 12, kent de trainer iedereen bij naam en ziet meteen wie een tip nodig heeft.
-
Blessure of klachten?
Meld het vooraf, dan traint de trainer eromheen. Heeft een collega meer begeleiding nodig, dan kan die terecht bij Workoutclub Health.
Team Vitaal komt binnenkort, met een vitaliteitsscan, leefstijlworkshops en een fysio-spreekuur op vaste momenten. Lees wat erbij komt
Praktisch
Sporttas mee,
de rest staat klaar
Wanneer
1x per week
Eén vast moment: vroeg in de ochtend, in de lunch of na het werk. Welke tijden vrij zijn, hangt af van het rooster van de club. Dat prikken we samen bij de kennismaking.
Groepsgrootte
6–10 collega's
In Rotterdam Noord kan een groep tot 12. Groter team? Dan splits je in twee of meer groepen, elk met een eigen vast moment. Daarvoor maken we een offerte op maat.
Zelf meenemen
Neem sportkleding, schone sportschoenen en een waterfles mee. Over handdoeken hoor je meer bij de kennismaking.
Staat klaar
- Kleedkamers met opfrisproducten
- Douches en kluisjes
- Gratis koffie
Wat is bedrijfsfitness precies?
Bedrijfsfitness is sporten dat je als werkgever regelt of betaalt voor je team. Je hoort ook wel corporate fitness. Vaak gaat het om een vergoeding of een pas, en dan traint iedereen los. Bij ons is het een vast trainingsmoment voor je eigen groep van 6 tot 10 collega's (in Noord tot 12), met een eigen trainer, elke week op een van de drie Workoutclub-locaties in Rotterdam.
Kunnen meerdere teams of afdelingen meedoen?
Ja. Eén groep is 6 tot 10 collega's, in Rotterdam Noord tot 12, met een eigen trainer en een eigen vast moment. Zijn jullie met meer, dan maken we meerdere groepen, bijvoorbeeld per afdeling of per vestiging. Dat kan op één locatie of verspreid over de clubs. Het valt onder Op maat en je krijgt er een offerte voor.
Niet iedereen in ons team is even fit. Werkt dat?
Ja. De trainer geeft bij elke oefening een lichtere en een zwaardere variant, dus iedereen traint op zijn eigen niveau. Met hooguit 10 collega's in de groep, of 12 in Noord, houdt de trainer iedereen in het oog.
Welke training doen we, en wie kiest die?
Dat kiezen jullie, samen met ons. Er zijn drie vormen: HIIT (korte, intensieve intervallen voor je conditie), kracht (sterker worden met gewichten zoals kettlebells) en small group training. Dat laatste is circuittraining: kracht en conditie in één training, van station naar station met werk- en rusttijden. Een training duurt 45 minuten. Jullie kunnen elke week dezelfde vorm doen of afwisselen, bijvoorbeeld de ene week kracht en de volgende HIIT. Dat stem je af met de trainer. Nog geen voorkeur? Begin met small group, of beslis na de gratis teamproefles. Meer over het aanbod.
Hebben we elke week dezelfde trainer?
Ja. Jullie krijgen een eigen Workoutclub-trainer die de groep elke week traint. Na een paar weken kent die ieders niveau en weet wie een knie of schouder moet sparen. Is jullie trainer een keer ziek of op vakantie, dan neemt een andere Workoutclub-trainer het over. De training gaat dus door. Wie onze trainers zijn, zie je op workoutclub.nl.
Hoe lang zijn collega's weg van hun werk?
Reken op ruim een uur, plus de reistijd. De training zelf duurt 45 minuten, daar komen omkleden en douchen bij. Kies daarom de locatie die het dichtst bij kantoor ligt.
Kunnen we vaker trainen, of één keer iets doen, zoals een teamdag?
Ja, dat valt onder Op maat. Denk aan twee keer per week trainen, een teamdag of heidag in de club, lunchworkouts of een losse workshop. Vertel in je offerteaanvraag wat je voor ogen hebt, dan maken we er een offerte voor.
Is dit hetzelfde als een bedrijfsbootcamp?
Bijna. HIIT voelt als een bootcamp: korte blokken, hoog tempo, iedereen zweet. Alleen trainen jullie binnen, in een echte club met materiaal, kleedkamers en douches. Regen is dus nooit meer een reden om af te zeggen.
Gratis teamproefles
Eerst zweten, dan beslissen
Probeer het eerst met je team: 45 minuten gratis meetrainen, op de club van je keuze. Dan weet iedereen hoe het voelt.